Massages taoïstes (séries 1, 2 et 3)

Tous les mouvements (sauf le n°24), se font assis en tailleur ou en seiza. Avec une hauteur de coussins ou de zafu, adaptée.

1. 1ère méditation Tao

Presser l’auriculaire et le pouce l’un contre l’autre. Mettre l‘auriculaire sur le tan tien et méditer trois minutes.

2. Laver le visage

Frotter le front avec les doigts dans un mouvement :

1. Vertical
2. Horizontal
3. Frotter les joues avec un mouvement circulaire

3. Laver les yeux

1. Fermer les yeux, avec les majeurs, frotter doucement à la fermeture des yeux, de l’intérieur vers l’exterieur.
2. Avec le pouce, frotter  ching ming needle (entre l’œil et l’os du nez). Un côté puis l’autre.
3. Frotter les paumes l’une contre l’autre, les poser sur les yeux (ouverts ou fermés), sentir la chaleur.

4. Laver le nez

1. Avec index et majeurs, frotter  les côtés du nez de haut en bas.
2. Avec les paumes à l’horizontal, frotter l’arrête du nez.
3. Avec l’index, Frotter ying heung needle  (intersection de la narine et de la joue) en prenant de grandes respirations.

5. Laver la bouche

1. Les index et majeurs en forme de V, frotter au dessus et en dessous de la bouche, dans un mouvement horizontal.
2. Avec le pouce, frotter yan chung needle (base du nez) dans un mouvement circulaire.

6. Renforcer les dents

Les dents claquent les unes contre les autres (mouvements lents et espacés). De temps en temps, faire des pauses.

7. Laver les oreilles

Frotter les oreilles avec les paumes, dans un mouvement :

1. De haut en bas
2. D’avant en arrière.
3. Avec index et majeur en forme de V, frotter de part et d’autre de l’oreille, de haut en bas.
4. Masser fung mung needle (à l’arrière et en dessous de l’oreille).

8. Ming Yi Placer les paumes sur les oreilles, muser sur une respiration, lâcher les mains quand le son est fini. Trois fois.

9. 2ème méditation Tao

Presser  l’annulaire et le pouce l’un contre l’autre. Mettre l‘ annulaire  sur le tan tien et méditer, trois minutes.

10/ Laver la nuque

Les 2 mains sont en contact (sans le pouce) :

1. Frotter l’arrière de la nuque dans un mouvement horizontal.
2. Frotter les côtés de la nuque de haut en bas.
3. Avec l’arrière de la main frotter gentiment le devant du cou jusqu’au menton, de haut en bas.
   

11/ Mouvement de la tête

Faire tourner la tête dans un sens ; puis dans l’autre. Trois fois dans un sens, trois fois dans l’autre.

12/ Laver le corps

Avec les mains comme des griffes :

1. Frotter le devant du corps dans un mouvement circulaire allant de haut en bas.
2. Idem avec les mains comme des poings.
   

13/ Ming mung needle

Avec  les mains en forme de poings frotter la région des reins dans un mouvement de haut en bas qui chasse vers l’ extérieur .

14/ Ouvrir la colonne

Avec les articulations des 2 mains, frotter gentiment la colonne, dans un mouvement vertical.

15/ Tapoter le corps

Avec les paumes ;

1. Tapoter le devant et l’arrière du corps.
2. Avec la main gauche, tapoter l’épaule droite pendant que la main droite tapote le côté du corps dans un mouvement de haut en bas. Changer de côté.
   

16/ Mouvement circulaire du corps Les avant bras au sol avec les mains en forme de poings. Faire bouger tout le tronc dans un mouvement circulaire .Trois fois dans un sens, puis dans l’autre.

17. 3ème méditation Tao

Presser le majeur et le pouce l’un contre l’autre. Mettre le majeur sur le tan tien et méditer, trois minutes.

18. Mains et bras en écoulement

1. Le bras devant soi, avec la mains en forme de poings , tapoter toute la longueur du bras, de haut en bas (plus ferme) et bas en haut (plus léger) ;
2. Tapoter avec la paume ;
3. Longer avec la paume jusqu’à la main (extérieur et intérieur du bras).
   

19. Massage des doigts

Coudes en ouverture :

1. Masser le dos de chaque doigt, depuis la main jusqu’à l’extrémité ;
   
2. Avec le pouce et index, masser en en tournant et en tirant sur chaque doigt ;
   
3. Presser chaque doigt avec l’index et le pouce (de part et d’autre de la base de l’ongle) ;
   
4. Frotter avec les dos des mains, tout le dos de la main, dans un mouvement circulaire ;
5. Les deux paumes vers le sol, une main l’une au dessus de l’autre, masser la main, en changeant de côté à chaque fois.
   

20. Mains déliées

1. Les bras devant soi, secouer les mains dans un mouvement délié, plus ou moins circulaire ;
2. Idem avec les mains au dessus de la tête ;
3. Côtés ;
4. Arrière du corps.
   

21. Mouvement des jambes

Les jambes allongées devant soi :

1. Tapoter avec les poings depuis le haut de la jambe, l’extérieur et l’intérieur de toute la jambe ;
2.  Tapoter avec les paumes ;
3. En chassant ;
4. Les pieds au sol, tapoter l’intérieur des  jambes (mollets et cuisses).
   

22. Rotation des pieds

Avec les mains, faire tourner le pied dans un mouvement circulaire, dans un sens et dans l’autre. Cela peut se faire longtemps. Idem en plaçant les doigts des mains entre chaque orteil pour « le mariage parfait ».  

23. 4ième Tao méditation

Presser le l’index et le pouce l’un contre l’autre. Mettre l‘ index  sur le tan tien et méditer, trois minutes.

24. Circulation des jambes Les jambes allongées devant soi

1. Frotter les jambes de haut en bas avec les paumes (extérieur/intérieur) ;
2. Debout, placer les mais dans la région des reins. Faire un mouvement circulaire de la jambe comme une roue qui revient vers soi, depuis le talon, avec le pied flèxe. Une jambe et puis l’autre ;
3. Une jambe en terre, secouer le pied de la jambe soulevée dans un mouvement circulaire, devant, côté, arrière. Une jambe et puis l’autre ;
4. Avec les deux mains, secouer les cuisses.