Exercices Taoïstes (12 derniers mouvements)

Exercices Taoïstes - série 2
Une série plus dynamique, avec des sauts et des équilibres* 

13. "L'aigle en volant se retourne" - "The flying eagle turns its head"

14. "Grandes et petites étoiles" - "Big and small golden stars"
15. "Pieds et mains ensemble" - "The hands and feet meet"
16. "Expirer l'air ancien, inspirer l'air nouveau" - "Exhaling old air and inhaling fresh air"
17. "La grue à tête rouge sort ses griffes" -  "The holy crane stretches its claws"

(voir Nei Gong - série 2)
18. "Les papillons volent par pair" - "Butterflies fly in pairs"

19. "Le rhinoceros boit de l'eau"- "The rhinoceros drinks water"

20. "Fair Lady" - "Equally beautiful"

21. "L'enfant prie Guanyin" - "The child prays to Guanyin"

22. "Simple fouet" - "Continuously turning single whip"

23. "Les fleurs dorées tombent au sol" - "The golden flowers fall softly"

24. Fermer les yeux, régénérer l'esprit - Closing the eyes to rejuvenate the spirit

Répétez chaque exercice une dizaine de fois. Terminer par un moment les yeux fermés (assis ou debout). Si votre respiration ne coïncide pas avec ce qui est indiqué, ce n'est pas un souci en soi. Préférez une respiration fluide à une respiration bloquée ou contrainte.



* n° 14, 16, 17 et 22 : vous pouvez garder vos pieds au sol, puis progressivement soulever vos talons. * n° 15, 21 et 23 : il n'est pas nécessaire d'aller dans une amplitude maximale dès le départ. Évoquer le mouvement, suffit largement dans un 1er temps. 

En supplément dans le pdf, une description mouvement par mouvement et un visuel sur différentes positions d'assise (en tailleur, sur un zafu, un banc etc.)